Wusstest du, dass Schlafentzug eine Foltermethode ist? Schlafmangel kann auf Dauer zu körperlichen Beschwerden und psychischen Problemen führen. Vor allem junge Eltern kennen Schlagmangel in Form von kurzen Nächten und langen Tagen. Auch wenn Kinder das größte Glück auf Erden sind: Die Müdigkeit, die vor allem Eltern kleiner Kinder über Jahre befallen kann, ist die reinste Tortur. Wir zeigen dir 10 Tipps, wie du zumindest am Wochenende morgens etwas mehr Ruhezeit bekommen kannst.
Eulen und Lerchen
Ob du zeitig ins Bett gehst und dafür ganz früh aufstehst oder lieber die Nacht zum Tag machst, legt deine innere Uhr fest. Bist du eher der Typ Eule, der morgens muffelig ist und abends so richtig aufdreht, oder bist du wie die Lerche schon im Morgengrauen putzmunter? Langschläfer und Frühaufsteher gibt es von Natur aus. Und so ist es natürlich auch bei den lieben Kleinen.
Gerade Eltern von Klein- oder Kindergartenkindern klagen über das zeitige Wachwerden ihrer Sprösslinge, wenn der Nachwuchs am Samstagmorgen um 5 Uhr wach wird und die Aufmerksamkeit von Mama und Papa lautstark einfordert. Da die Eltern am Abend zuvor vielleicht nicht so zeitig ins Bett gegangen sind, kickt der Schlafmangel natürlich doppelt so stark.
Zusätzlich sind Eltern von der (Arbeits-)Woche geschafft und freuen sich auf ein erholsames Wochenende. Wenn die Zwerge dann im Morgengrauen Bambule machen, wünschen sich so manche Eltern Tipps, wie man sich nicht um halb sechs Uhr früh schon an die Carrerabahn setzen muss.
Kann man einen Schlafrhythmus anerziehen?
Aus einem Frühaufsteher kann man keinen Langschläfer machen. Du kannst natürlich versuchen, den Schlafrhythmus deines Kindes an den von euch Eltern anzupassen, aber eine Patentlösung hierfür gibt es nicht. Das Kind abends später ins Bett legen oder auf den Mittagsschlaf verzichten, garantiert kein lang schlafendes Kind. Im schlimmsten Fall wird die Nacht sehr unruhig, weil dein Kind vor Übermüdung nicht in den Schlaf findet – die Folge ist Schlafmangel für Eltern und Kinder.
Der kindliche Schlaf ändert sich immer wieder. Je nach Entwicklung und Reife schläft es mal besser und mal schlechter, mal kürzer und mal länger. Bei Kindern ist der Schlaf innerhalb von 24 Stunden entscheidend, also ob das Kind insgesamt genug Schlaf bekommt. Hier findest du eine Übersicht, wie viele Stunden Schlaf dein Kind in welchem Alter benötigt.
10 Tipps, wie Eltern dem Schlafmangel trotzen können
Doch bei all der nachvollziehbaren Theorie über das kindliche Schlafverhalten suchen erschöpfte Eltern dennoch Rat und Tipps, wie sie den belastenden Schlafmangel überstehen. Diese Tipps machen aus deinem Kind zwar keinen Langschläfer, aber vielleicht wird euer Morgen mit ihnen dennoch etwas entspannter:
1. Morgenroutine besprechen
Wenn dein Kind schon alt genug ist, um kleine Aufgaben selbstständig zu erledigen, könnt ihr gemeinsam besprechen, dass es sich ein kleines Frühstück selbst zubereiten kann. Vielleicht erlaubst du auch ein paar Minuten Bildschirmzeit am Wochenende, sodass dein Kind selbstständig eine DVD anschalten darf, während es ein Milchbrötchen knabbert.
2. Frühstück vorbereiten
Viele Kinder wachen morgens auf und haben Hunger. Wenn du am Vorabend schon Kekse, Müsli oder Obst bereitstellst, kannst du noch ein paar Minuten Bettzeit gewinnen, während dein Kind seinen Hunger stillt.
3. Kleine Künstler
Kinder lieben es, etwas für ihre Eltern zu machen. Bitte dein Kind also am Abend, dass es dir am nächsten Morgen ein schönes Bild malen soll. Legt gemeinsam Blätter und Stifte bereit, sodass sich der Nachwuchs morgens gleich ans Werk machen kann.
4. Geschwister ins Boot holen
Wenn du mehrere Kinder zu Hause hast, die bestenfalls alle zur gleichen Zeit wach werden, können sie gemeinsam auch etwas länger ohne Mama und Papa klarkommen. Beim gemeinsamen, ruhigen Spielen im Kinderzimmer vergeht die Zeit schön schnell und ihr Eltern könnt noch etwas Zeit im Bett verbringen.
5. Kleine Wecker
Dein Kind kann schon die Uhr lesen? Prima! Dann vereinbart gemeinsam eine Zeit, zu der es euch Eltern wecken soll. Wenn ihr gerne bis 10 Uhr schlaft, euer Kind aber schon um 7 Uhr wach ist, solltet ihr dies natürlich nicht überstrapazieren. Über mehrere Stunden kann und sollte sich kein kleines Kind alleine beschäftigen.
5 weitere Tipps, wie dich morgens etwas länger schlafen lassen, findest du auf der nächsten Seite.